达人自创提臀操 教你如何打造蜜桃臀(2)

第三招 拉细大腿线条吧!

再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

第四招 收尾顺便纤小腿哟～

因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

(1) 先伸直腿10秒

(2) 再把脚底板打垂直10秒

(3) 把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!