提臀动作塑造完美体态(2)

收紧臀部

1、双手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬头。

2、保持单膝跪地的那条腿的大腿与地面垂直，大腿根部位用力向里收坚持5秒，然后另一侧做同样的动作。

直立侧踢运动

1、手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后单手叉腰，抬起一条腿，小腿尽量与地面平行。

2、之后保持手中所持水平面不变，向侧上抬腿，重复10回，左右各一次。