提臀动作塑造完美体态(3)

抻拉大腿内侧

1、两腿交叉后，保持双腿伸直，向前做体前屈，尽最大力摸到地面，双腿交叉前后各一次。

2、然后一条腿伸直，一条腿弯曲的压腿，要伸直那条腿感到有所抻拉才算到位，保持动作5秒，左右腿各一次。

强化臀部线条

1、两手撑地，保持上半身与地面平行。

2、抬起一条腿，脚面绷直。

3、然后向侧面踢出，同时脚面勾起。

4、紧接着滑动到正后方，向上踢动4次。左右腿各一次。