臀部训练动作 前凸后翘最性感(2)

弓步下蹲

有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

动作1站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。

动作2下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。

站立侧抬

可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。