臀部训练动作 前凸后翘最性感(3)

动作1站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部

动作2左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。

仰卧提臀

此动作属于较缓和的训练动作，可锻炼到臀部、下背及腿后侧，有助提升臀部的集中度与紧实效果。

动作1平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。

动作2双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。