最翘臀的方法是什么 一个月深蹲计划让你练成超性感美臀

性感身材当然少不了翘臀了，但是大多数的妹纸都是扁平臀一族，什么方法最翘臀呢？那就是深蹲动作啦，下面小编要给你打造一个月的深蹲计划，超级美臀就是这么蹲出来的哦！

这个方法是健身房教特别介绍的，因为深蹲是基础动作，不仅能打造梦寐以求的翘臀，而且能让全身的部位都锻炼到。别以为深蹲很轻松，多做几个你就受不了了，所以要做好心理准备，想让自己的身体变得性感的话，就跟着小编看看一个月怎样打造深蹲计划吧！

性感身材当然少不了翘臀了，但是大多数的妹纸都是扁平臀一族，什么方法最翘臀呢？那就是深蹲动作啦，下面小编要给你打造一个月的深蹲计划，超级美臀就是这么蹲出来的哦！

为了大家能更清楚一个月深蹲的次数，小编做出了一个深蹲表，你只要按照上面的次数深蹲的话，一个月绝对能练出途中的性感翘臀，有胆就接受挑战吧！

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深蹲动作分解图

1、挺胸收腹站立，双脚打开与你的肩部同宽，然后两只手臂交叉放在你的胸前，记住背部要打直，身体略微向前倾斜15度。

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2、慢慢呼气。将双腿弯曲做下蹲动作，眼前要一直往前看，不然你的身体会失去重心，下蹲的时候背部还是要打直的，坚持。

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3、下蹲到你的大腿与地面平行就行，并且保持这个动作3秒钟，加油啊，此刻你的双腿膝盖是不能超过脚尖的，然乎慢慢的用你的嘴巴呼气，恢复到原来的姿势，再重复这个动作。