每天10分钟提臀操 练出紧实翘臀

夏季想穿紧身裙，还不赶快练出紧实翘臀。以下10分钟提臀操，为你而设计，赶快动起来吧！

提臀运动一：

Step 1：

俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。

Step 2：将右脚提起，高于臀部，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双脚交替练习10次。

Step 3：

想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

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提臀运动二：

Step 1：

俯卧，双脚双手伸直贴地。

Step 2：

将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。

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紧臀动作：

Step 1：

双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。

Step 2：

然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

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按臀提升垂肉

Step1：

每日洗澡时配合臀部按摩，有助促进臀部血液循环，排走毒素废物，肥臀便逐渐消失。双手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2：

然后向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。