打造翘臀没有那么难 四个动作让你的大pp变成小翘臀

女人的臀部可是有着致命的魅力，扁平的臀部不仅穿任何牛仔裤不好看，而且让你看起来像大妈。要的就是小翘臀，怎样才能打造小翘臀呢？看看下面的四个动作吧！

你是扁平臀一族么？你是不是穿牛仔裤很难看？怎样才能告别大PP呢？什么样运动能快速翘臀呢？OK，下面编就要帮你解决这个问题，常做下面四个动作，保证你一个月就能打造属于你的小翘臀。

女人的臀部可是有着致命的魅力，扁平的臀部不仅穿任何牛仔裤不好看，而且让你看起来像大妈。要的就是小翘臀，怎样才能打造小翘臀呢？看看下面的四个动作吧！

1.仰卧举臀

仰卧在床上，双手放到身体的两侧，双膝弯曲，利用你腹部和臀部的力量慢慢将PP抬离地面，抬的越高效果越好，如果你想增加难度的话，可以把一只脚抬高，单脚练习哦！

女人的臀部可是有着致命的魅力，扁平的臀部不仅穿任何牛仔裤不好看，而且让你看起来像大妈。要的就是小翘臀，怎样才能打造小翘臀呢？看看下面的四个动作吧！

2.俯卧抬肩

俯卧，双手伸直放在头部前面，用力抬起你的上半身，然后再慢慢的放下来，注意抬高的时候腹部不能离开地面，不然没有效果。

女人的臀部可是有着致命的魅力，扁平的臀部不仅穿任何牛仔裤不好看，而且让你看起来像大妈。要的就是小翘臀，怎样才能打造小翘臀呢？看看下面的四个动作吧！

3.俯卧臂腿抬高

预备姿势和上面的动作一样，抬高左手的时候，同时抬高你的右腿。抬高右手的时候，再同时抬高你的左手，这样重复练习20次，注意吸气呼气。

女人的臀部可是有着致命的魅力，扁平的臀部不仅穿任何牛仔裤不好看，而且让你看起来像大妈。要的就是小翘臀，怎样才能打造小翘臀呢？看看下面的四个动作吧！

4、手膝举腿

两只手撑地跪在地上，伸直腰背，眼睛往前看，将右手臂和左腿抬高到最高点，然后再交换边做，记住要保持好吸气呼吸，高度做到自己的极限即可。