前凸后翘才是最佳好身材 扁臀变翘臀的美臀操你更“翘”(2)

前凸后翘才是最佳好身材 扁臀变翘臀的美臀操你更“翘”

后侧抬腿运动

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合，注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行，可以美化臀型。

3、 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动，弯曲时，中心必须放在前脚掌，记得保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。