前凸后翘才是最佳好身材 扁臀变翘臀的美臀操你更“翘”(4)

前凸后翘才是最佳好身材 扁臀变翘臀的美臀操你更“翘”

收缩强化臀肌，提高臀部。

动作：

1、站在椅子后面，约距离一步，双手放在椅背上。

2、上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。

3、停留约10秒，吸气还原。

4、换右脚重复。

进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。

提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。