哑铃操经典三动作 帮你减掉手臂赘肉

秋季三个经典的哑铃瘦肩臂动作：

动作一：哑铃前平举

站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放;