哑铃（dumbbell）是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃� Ｇ嵫屏宓闹亓坑�6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好 (维度女性网)
坐姿侧展式| 坐姿哑铃侧平举,坐姿俯身侧平举,坐姿腿外展,坐姿侧平举,瑜伽坐姿体式,日式坐姿,加强侧伸展式,三角侧伸展式,侧角伸展... |
哑铃| 哑铃（dumbbell）是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好... |
健身器械| 健身器械的种类很多大概分为：划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下... |
杠铃操| 杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，... |
胸部美丽不在大小 八个动作让你的胸部紧实浑圆| 胸部不是越大就越有美感啦！反而会有下垂的危险，下面小编要教大家练八个动作，每天坚持练，保证你的胸部浑圆又紧实。... |
四组超有效瘦手臂减肥操 让你冬天迅速告别拜拜肉| 冬天虽说容易滋生赘肉，却也是自己心理松懈的原因，所以赶紧紧张起来吧！不想春季变成麒麟臂，试试下面这四组手臂减肥操吧!完美手臂线条等着你！... |
胳膊上的肉怎么减 实用哑铃紧肉操让你的手臂细一圈| 话说这胳膊上的肉还真不好减，如果你有蝴蝶袖的话，会在视觉上让你胖好多，那胳膊上的肉怎么减才有效呢？下面的这套哑铃紧肉操，瘦臂效果相当明显，非常值得一试哦！... |
六个动作针对各块臀肌 一个月后包你练就小翘臀| 姑娘们，今天小编要介绍几个堪称“塌臀杀手”的小动作！别犹豫，现在就开始行动吧，保证一个月后就能看到你小翘臀了！... |
只要一个月时间 6个小动作让你瘦出完美曲线| 好身材都是运动出来的啦，这句话绝对是真理，下面小编要介绍6个小动作，让你练就小翘臀和美腿，赶紧来试试吧！... |
在家也能做的四个提臀动作 帮你找回迷人S曲线| 臀部太扁，又没时间去健身房怎么办，小编下面就帮你解决这个后顾之忧，四个在家都能做的提臀动作，帮你找回迷人S曲线。... |
哑铃减肥瑜伽瘦身效果翻倍| 假期宅在家的主妇们不要闲着哦，买个哑铃在家做做减肥操吧，生活也是充满乐趣滴。 半蹲式瑜伽 目标部位：臀部、大腿和腹部 双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。... |
冬日瘦腿不懈怠两组动作狂瘦下半身| 难道冬季一定要长肉？绝对不行，看着满大街的丝袜美腿，你还敢让自己的下半身越来越臃肿么？下面的2组动作赶紧做起来，你也可以做个冬日超辣美女。... |
健美增肥操 轻轻松松健康体质| 只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。... |
男女必看！增重增肌的13大秘诀| 健身的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动（运动产品，运动资讯）员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。... |
八组瘦身运动 大肚腩粗手臂统统变不见| 导语：好的身材线条是通过运动得到的，爱吃的你千万不能在和以前一样大吃大喝了，多多运动才是王道，来跟着健身教练一起来练习下下面八组运动，保证让你身材的线条变得有型，让你大肚腩、粗手臂统统都变不见哦。 需要的工具： 一个哑铃我们的测试小组成员使... |
手臂哑铃操 消除手臂赘肉HOLD各类美美衣| 导语：手臂的胳膊肉是最容易出卖身材的，松弛的手臂赘肉让你的身材原形毕露，女生如果手臂不纤细的话，就会看起来非常的肥胖，在衣服的选择上也有障碍，想要让自己看起来更纤细的话，就来跟小编学习一套瘦手臂哑铃操，消除手臂赘肉。 瘦手臂哑铃操 动作一：... |
四式腿部动作 告别粗壮大象腿| 导语：腿不仅要长还得要纤细才算的上是美腿，大腿的内侧是比较容易囤积脂肪的，很多女性的大腿内侧都有厚厚松松的脂肪，想要快速的摆脱它，就要积极地运动起来，推荐几个瘦大腿的动作给大家，每天坚持锻炼的话，就能快速的远离大象腿。 上踏步 如果那些初级... |
消除虎背熊腰 塑造完美上半身曲线| 导语：背部的曲线经常被人忽视，如果背部脂肪过多的话就会造成上半身非常的厚实，对女生而言这个可不是一个美的事情哦，无赘肉光滑的背部会让你变得更加的性感哟，来学习一些瘦背的动作吧，为你塑造好的上半身，这个夏季可以大胆的展示自己的身材。 美背运动... |
六组瘦背运动 周只要做三次就可以| 导语：美不美看大腿，身材还不好看背部， 前面怎么看怎么没，如果衣服修身的话，背部的赘肉就被勒出被看到，所以今天我们就来学习一些瘦背部赘肉的运动，不用天天做，每周只要做三次就可以了，但是一定要坚持做哦，不能偷懒哦。 动作一：双拉臂 双脚与髋同宽... |
局部瘦身操 瘦出健康匀称身材| 导语：局部的肥胖影响要比较的严重，在试衣服的时候却被某局部的肥胖影响到了，所以拥有一副匀称的身材很重要，大家可以在家准备一个矿泉水瓶或者哑铃都可以，在进行一系列的动作，就能达到局部瘦身的目的，今天我们就一起来学习下吧。 你需要准备两组哑铃。... |
局部瘦身操 瘦出健康匀称身材| 导语：局部的肥胖影响要比较的严重，在试衣服的时候却被某局部的肥胖影响到了，所以拥有一副匀称的身材很重要，大家可以在家准备一个矿泉水瓶或者哑铃都可以，在进行一系列的动作，就能达到局部瘦身的目的，今天我们就一起来学习下吧。 你需要准备两组哑铃。... |
为大家推荐8个瘦身动作| 导语：说的燃烧脂肪最快的方法还得非运动莫属，运动不仅仅能快速的燃脂脂肪，塑形也是非常好的，瘦的健康有活力，想要在短期内瘦身下来的话，小编还是建议大家选择运动瘦身方法哦，下面就为大家推荐8个瘦身动作，看看健康的体魄是怎么训练出来的。 需要的工... |
超萌美少女示范瘦手臂操| 没有一双纤细的玉臂怎么敢在夏季秀出来呢，身材哪哪都很好，唯独不完美的是就是那一双粗壮的手臂，严重的影响了穿衣服的美感和身材的比例，为了漂亮衣服可一定要努力的瘦下手臂啊，赶快来跟小编学习下几招瘦手臂的方法 ，可以是哑铃可以是装满水的矿泉水瓶都... |
两周为你甩掉麒麟臂| 局部性肥胖的你是不是很无奈啊，明明体重很标准，唯独局部性的肥胖让身材看起来不是那么的完美，尤其是手臂和腿上的肉，加上夏季最常露在外面的就是这2个部位，不瘦下来的话会被人嘲笑成胖子，也影响了整体的美观，现在小编就为大家推荐专门瘦腿部和手臂的运... |
运动燃脂快 哑铃操甩掉下半身的肥胖| 因为工作的原因，很多人经常久坐，使得自己的下半身变得肥大，粗腿、肥腰、肥臀的形象实在是惨不忍睹啊，就连自己的另一半都嫌弃了，怎么办呢?运动是燃脂的最最有效的途径，解决下半身的肥胖还是要靠运动，赶紧来学下吧! 这一系的动作都是需要一个工具壶铃的... |
运动哑铃减肥操 强燃脂塑身型| 运动燃脂的功效相信不用我多说，大家都了解，运动不仅可以快速燃烧脂肪，还能很好的塑造身体线条，不管你是成功瘦身还是正在减肥的你都可以练习哦。下面小编要为大家介绍的这组运动塑身操就是利用哑铃来锻炼身体，只要坚持练习一个月的话，相信肥胖在也不会... |
宅在家也能瘦 居家哑铃操帮你狂甩肉| 很多户外运动减肥效果都不错，但是在寒冷的冬天大家都喜欢宅在家里，所以大家也非常想知道，什么样方式的室内运动瘦身比较快。小编来告诉大家吧，用哑铃瘦身效果非常的不错哦，不过还要讲究方法，下面是哑铃健身操运动的详解，大家赶紧来看下吧! 顶尖哑铃甩... |
哑铃瘦臂操 练出纤细手臂| 冬天对于粗手臂的美眉来说就是个避风港，不管手臂有多粗，穿上厚厚的衣服根本就看不出来了，美眉只能用这样的方法遮挡自己的短处。小编觉得瘦手臂是非常简单的，如果大家不想一年四季都要衣服遮挡自己的粗胳膊，那现在就来练练哑铃瘦臂操吧! 上臂前侧肌肉调... |
冬季哑铃减肥操 快速分解脂肪| 冬季出门着实困难，寒风凛凛的，别说去外面运动减肥了，在家都不一定想运动。如果你想和你的肥肉彻底说再见的话，那就开始动起来吧，小编教你一套在室内就能进行瘦身的运动，哑铃瘦身减肥操，锻炼你的肌肉，让你的脂肪分解，促进血液循环，让你快速瘦身。 弓... |
每天15分钟 练就性感美背| 年底了要参加各种派对，各种性感的衣裙总免不了要露点背，可是背部的肉肉比较多怎么办?不仅存托不出衣服的品味，也会被人取笑自己的身材。做完美女人，就要让自己有最好的身段去参加各种派对。哪怎么才能练就性感的美背呢?试试下面的几组美背操，每天练习15... |
居家哑铃减肥操 为你塑造紧致线条| 运动减肥是最好的瘦身方法之一，如果想要全部依靠饮食来减肥的话，肉是不紧致，松松的肉也不好看吧，所以美眉想要塑造优美的线条，还得依靠运动，这里小编也不是想为大家介绍多么大量的运动方式，而是一款在家就能练习的哑铃运动减肥操，为你燃脂瘦身，伸展... |
冬季瘦运动 动一动就能瘦全身| 不要以为穿的多就看不到你深藏在你衣服下的层层肥肉，上至粗手臂，中至小肚子，下至大肥腿，都已经被脂肪深深的占领了。你的肉肉在提醒你，亲该减肥啦。冬季瘦身可不能怠慢，赶紧放过你手中的零食，一起来瘦身吧，甩掉你油腻的肥肉，跟着小编为大家带来的冬... |
六组哑铃瘦腹操 炼出平坦小腹| 平坦结实的小腹是女人最骄傲的部位，看着自己肚子上的肥肉你是否想把它割下来呢?很多MM以为吃的少就能让小腹平坦下来，少吃只能是让你的小腹短暂的消瘦而已。想要甩掉腹部赘肉，还得得靠运动，运动是消脂最快的方式。小编为大家带来6组哑铃瘦身操，让你的炼... |
哑铃瘦手臂操 炼出手臂完美线条| 关于手臂的方式，用女用哑铃或者小的矿泉水瓶对瘦手臂的有很好的效果。也是你不是全身肥胖型的体现，只是手部的局部肥胖，有哑铃的瘦身方式是可以很好的为你结实手臂松弛的肉肉，有的MM担心会炼出肌肉，其实不会，只要掌握正确的运动方式是不会炼出肌肉的，... |
强力瘦手臂操 四招轻松瘦出来| 不少MM抱怨手臂上的肉肉怎么那么难瘦呢?那是不是你们的方式没有用对啊，还是你不坚持，半天而废了。不要小看手臂上的肉肉哦，它是非常顽强的。所以要瘦手臂也要有顽强的毅力，下面小编就教大家一套有力是瘦手臂操，MM要坚持练习哦。为了纤细的手臂，加油吧。... |
哑铃健身瘦身法 塑造完美身段。| 很多女生每天在喊减肥，其实不是她们肥，而是她们对自己的身材还不够满意。身体部位的肉有些是送送的，不是节食就能解决的。对于肉松松的美眉们，最近的方式的运动。运动减肥能为你塑造完美的体现，结实你的皮肤。今天小编就为MM们介绍哑铃瘦身操，塑造完美... |
6个方法瘦手臂方法 打造纤细手臂| 部分女孩子面临一个难题，身材都很苗条，可是就有粗大的胳膊，看起来非常不协调，影响美观。怎么样能去掉手臂上多余的肉肉呢，让小编来告诉你吧，下面六个运动就是你很好的选择。 运动1 1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。 2 双手保持... |
4个简单瘦腰动作 动动就有好身形| 现代生活节奏越来越快，每天我们都忙得不可开交，运动量少没有时间关心自身的健康，从引起肥胖和一些疾... |
达人推荐五大丰胸方案，罩杯升起来| 推荐丰胸一：鸡蛋乳酪紧实胸膜 材料：鸡蛋1个、酸乳酪1大匙、维生素E胶囊2粒 做法：将鸡蛋、酸乳酪一同放入碗中，用剪刀将胶囊剪破，将油加入碗中，搅拌均匀。 用法：用手将胸膜从胸部最下边沿途往上涂，涂匀后，穿上一个旧文胸，约20分钟后，脱掉文胸，用温... |
小哑铃就是你减肥瘦身的最佳助手！| 运动如果不配合一些工具，是很不容易瘦下来的，所以，为了能快速达到完美身材的愿望，我们就用小哑铃来充当我们减肥瘦身的最佳助手吧，轻轻松松就能瘦出性感曲线喔! (点击图片进入下一页) 教练表示，运动时用哑铃增加重量，有助雕塑线条，一般女生可用每边1~... |
甩掉大象腿，轻松拥有纤瘦美腿！| 一个女生能拥有一双纤细修长的腿，那你离完美身材就更近了。但现实看似又粗又壮的腿部往往让人很是无奈。不过，朋友们，今天，小编就来向你介绍，其实几个简单动作就可以让你甩掉大象腿，速度拥有纤细美腿喔! (点击图片进入下一页) 训练贴士：每周练3至4次，... |
丰胸秘决，为你塑造大美胸！| 胸小不是你愿意的，因为大家都知道拥有一对丰满而坚挺的胸部是多么值得开心的事呢!但现实你也许就是无奈的小胸一族!怎么办?下面的丰胸秘决，来逆转你的小胸局面了，快来看看喽! (点击图片进入下一页) 一、运动法：常举哑铃与游泳 1、举哑铃运动，可令胸部肌... |
可爱小哑铃减肥操，为你打造曲线魅力| 市面各式各样的运动器材，让人看着都是力量型的，再想减肥的MM们也无法接受这样的劳累!其实，还有一种很小小的哑铃就非常适合女生来瘦身的，不信，就来看看这个可爱的小东西是如何为你打造曲线魅力的吧! (点击图片进入下一页) 1、两腿分开站立，与肩同宽，脚... |
哑铃健身操，瘦出你的纤美与健康| 姑娘们，别一听说哑铃，就觉得那是专属于男人的运动，其实，如果你会加以正确的小动作，以及注意日常的饮食，这比你平常一般那些减肥方法有效得多喔。那要怎么做呢，让小编来教教你吧，这样，就可以瘦身你的纤美与健康喽! (点击图片进入下一页) 容易发胖和不... |
7个瘦手臂运动 夏天自信秀出紧致手臂| 马上又到了可以大胆秀身材的夏天了!不想露出拜拜手和粗手臂的美眉，现在就跟着小编学起来吧!7个瘦手臂运动，紧致的手臂立即拥有喽! 你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。如... |
哑铃减肥操+按摩帮你轻松锻造完美手臂曲线| 手臂上面的拜拜肉破坏女人身材的恶魔，那么难看，它的存在就是要让女人难堪嘛。所以瘦手臂其实也跟美体瘦身一样重要哦。小编分享瘦手臂动作，利用哑铃减肥操+按摩帮你远离身材破坏者，轻轻松松锻造完美手臂曲线。 很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。但是你知道哑... |
哑铃操帮你有效加速运动减肥进程| 春天越来越近了，哪个女孩不想在这朝气蓬勃的春天穿上花枝招展的春装呢?可是身上的肉肉还是那么碍眼，减肥进度好不给力呀。今天小编教你做哑铃减肥操，配合腰部、腿部动作，帮你全身迅速变苗条，完美奔赴春天的约会。 双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动... |
每天十分钟哑铃减肥操瘦腿瘦手臂最快最有效| 很多妹纸在减肥的问题上总有一种驼鸟心态，以为不穿太暴露的衣服，特别是冬天穿的厚一些，别人就看不到你的赘肉，其实大错而特错!肥肉是藏不了滴，正确的做法是减肥瘦身。下面教你最快的瘦腿瘦手臂方法，帮你快速瘦身拒绝反弹。 整套减肥操的主要道具有两样... |
减肥哑铃操让你从胖人堆里穿越回来| 虽然天气乍暖还寒，但是春天的脚步还是越来越近了，衣裳越穿越单薄，想靠厚厚的衣衣遮盖赘肉的办法怕是行不能了。这个时候再偷懒不减肥，就只能等着原形毕露，贻笑天下啦。分享一套减肥哑铃操，让你瘦腿瘦腰又瘦手臂，帮你迅速从胖人堆里穿越回来。 道具：哑... |
7招哑铃减肥动作帮你打造纤纤玉臂| 巩俐应该算是国际公认的美人了吧?可是小编心里对她是很不以为然的，原因就是，在小编看来，她的臂膀过于壮硕了些。粗壮的臂膀简直就是无袖装杀手... |
瘦手臂哑铃操帮你简单达到手臂甩肉的目的| 不想让难看的手臂赘肉影响身材?想穿上美美的无袖装出街?那么一套行之有效的手臂减肥操就是必不可少的了。下面介绍的这套哑铃手臂减肥操，简单动作可以加大锻炼手臂的力度，轻松甩掉手臂赘肉。从现在开始减，今夏一定可以穿最美的无袖衣衣哦。 夏天就要来临，... |
哑铃运动减肥操让你宅家也可以塑造完美body| 这年头，宅女越来越多，虽然风雨无忧，可是宅女几乎无一例外的身材走样，因为运动过少嘛。但是宅女也有一颗爱美的心，看着别人穿的漂漂亮亮，自己也忍不住春心萌动的说。可是身上的肉肉唉。下面这套哑铃运动减肥操，让宅女也可以完美塑身哦。赶快来看看吧。... |
哑铃减肥操帮你增加瘦身效果| 爱美的妹纸，总是觉得瘦身效果不理想，通常的运动已经满足不了她们迫切的瘦身要求啦。今天分享的这套哑铃减肥操，可以巧妙利用哑铃，增加运动瘦身的效果，有效燃烧身体多余脂肪，在最短的时间内让你体验完美瘦身的幸福。 用哑铃、摇摆铃居家健身已成为不少人... |
10分钟手臂哑铃操简简单单瘦手臂| 粗壮的手臂让女人看起来很壮，不仅缺少纤细之美，而且手臂过粗的话还会让人显得比实际要胖!所以要塑造完美体形，手臂也是不容忽视的一个方面。下面分享瘦手臂哑铃操，简简单单甩掉手臂肥肉，塑造纤细完美好身姿。 想展现完美纤纤手臂?赶快瘦手臂吧，以下7套... |
哑铃减肥操帮你打造最杀的S曲线| 运动是不错的减肥方式，如果能借助一些小工具，减肥效果会更好滴。哑铃就是常被利用的健身用具，东西平常，可是在雕塑身材方面的作用就很不平常啦。下面我们一起来学一套哑铃减肥操，简单动作轻松打造最杀曲线哦。 前举铃 1、两腿分开站立，与肩同宽，脚尖向... |
2套哑铃操提拉开合间打造坚挺峰景| 平胸妹纸最大的痛就是被人称为太平公主，挺起胸来做女人是她们的最大理想。可是要想让胸部坚持起来，光靠意气用事可不行，必须采取切实可行的行动哦。今天小编就给大家介绍两套哑铃美胸操，让妹纸们于提拉开合之间轻松打造坚持峰景。 丰满坚挺的胸部如何打造... |
哑铃减肥操增大减肥动作压力让身体更紧致| 运动减肥一直都是最好的减肥方式之一，运动既可以瘦身又可以保健，一直深受爱美女士的喜爱。现在已经是春天了，适当的运动更是必不可少的。今天小编分享一款运动减肥方式哑铃减肥操，可以通过哑铃增大减肥动作压力，收到更好的减肥效果。 有时候单做减肥操可... |
哑铃居家减肥操 让你的体重直线下降！| 想要塑身燃脂，何必到健身房里挥汗如雨，一副哑铃，30分钟的锻炼，就能帮你实现减肥瘦身的愿望!而且小编今天要教你的可是能够燃烧全身脂肪的哑铃瘦身操，快来学学吧! 20分钟超速效减肥哑铃操 哑铃操的优点：最速效的全身运动 五个动作，两个扭转练习，即单臂... |
哑铃减肥操帮你从头到脚塑造好身姿| 现在工作机会这么难找，有了工作当然要好好干啦，于是整天忙于工作和生活琐事，实在抽不出时间运动。运动量少，随之而来的问题却多了。肌肉松弛，脂肪堆积，身材走样怎么办?如何拯救身材呢?小编推荐哑铃减肥操，帮你紧实肌肉，从头到脚塑造好身姿。 感觉自己... |
哑铃减肥操让你在睡觉的时候也能变瘦| 很多MM虽然认识哑铃，但是对它的了解并不多，甚至会以为那是男人专用健身器材，但实际上哑铃也是女人丰胸瘦身的好帮手。今天小编就来教你利用哑铃做瘦身操，可以让身体脂肪更充分更迅速地燃烧起来，加速新陈代谢，甚至在睡觉的时候也在享瘦。 以下总共8个动... |
哑铃操减肥动作跟着做就享瘦| 要成功减肥，虽然饮食方法也可以奏效，但是要想取得更明显更持久的减肥效果，配合适当的运动会更理想。不喜欢强度太大的运动，也可以做些减肥操之类的。今天小编就来教大家利用哑铃做瘦身操，可以缓解压力让燃脂效果更好。下面是哑铃减肥操分解教程，一起看... |
瘦腰腹哑铃操让腰腹再瘦一圈| 女人的腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是办公室久坐一族，更是难逃腰粗的宿命。腰粗了自然穿什么都不会太好看，所以得想想办法有效瘦腰减腹才行。瘦腰腹的方法还是挺多的，可以跳性感的肚皮舞，奔放的伦巴小编今天介绍更简单的瘦腰哑铃操，让你的腰腹再瘦一... |
小小哑铃帮你甩掉赘肉塑造纤长四肢| 美丽的裙装会让女人摇曳生姿，穿裙子是很多女人的最爱，手臂和双腿因此暴露的机会增多。这个时候，如果手臂、双腿不够纤细，直接影响着装美观，让整体形象大打折扣哦。如何有效瘦手臂、瘦腿呢?小编推荐小小哑铃健美操，举手投足之间帮你塑造纤细四肢。 拜拜... |
2套哑铃美胸操助你升级罩杯坚持峰景| 昨晚去打球，看到一大波妹纸，胸前峰景过于壮观啦，以致于小编有点担心两只兔子挣破胸衣，大泄春光... |
小小哑铃重塑紧致纤长的四肢曲线！| 手臂、双腿出镜的机会非常多哦，如果不想让赘肉在举手投足间晃动，成为一大亮点，让优秀体态大打折扣，就必须从现在开始，跟赘肉宣战啦。小编教你局部减肥健美操，利用小小哑铃美腿瘦手臂，塑造四肢纤长曲线! 拜拜蝴蝶袖 Effect：锻炼手臂前后肌肉 How To：S... |
瘦手臂哑铃操帮你打造纤细手臂| 就算你不是胖人，可是如果手臂粗壮的话，也会给人一种很胖的感觉，你说冤不冤啊?所以说，瘦手臂丝毫不容忽视。今天小编就给大家分享瘦手臂哑铃操，简单几个动作帮你甩掉手臂赘肉，塑造纤细手臂，成就纤细性感女人哦! 想展现完美纤纤手臂?赶快瘦手臂吧，以下7... |
7招哑铃减肥动作帮你快速瘦手臂| 手臂赘肉让女人缺少女人味，所以当然要想尽办法减掉它啦。可是，试过很多方法，运动的、节食的，手臂赘肉无动于衷怎么办啊?小编今天分享7招哑铃减肥运动，简简单单瘦手臂，纤纤臂轻轻松松就塑造出来啦!为手臂赘肉烦恼的妹纸们一起试试吧。 你有不敢穿无袖衣... |
哑铃操帮你丰胸翘臀一步到位| 性感女人的两大要件，一是傲人美胸，二是丰满翘臀。可是久坐的妹纸们很容易遭遇臀部下垂的困扰，再加上胸部先天发育不足而导致胸前无峰景，真真让人情何以堪... |
2套哑铃美胸操 开合提拉让你罩杯火速升级| 被称为太平公主是对女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱们加把劲，一样可以轻松拥有!下面就教大腕2套哑铃美胸操，利用哑铃做些开拉提合动作就能让罩杯火速升级，打造傲人峰景! 丰满坚挺的胸部如何打造?先天不足的太平公主们总是在寻找打造完... |
哑铃减肥操 帮你缔造完美局部线条| 腰腹和手臂的赘肉易长不易消，而且对整个形体美影响较大，所以妹纸们处心积虑想减掉它们也就成了自然而然的事啦。今天推荐一套2式哑铃减肥操，瘦腰、提臀、瘦手臂，效果都是相当棒的，一起来看看吧。 第一式： 1、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，两只手分... |
简单方法的哑铃操，让你瘦瘦瘦！| 运动是燃烧脂肪最直接的方法，运动的方式又是多种多样的。众多的运动项目中，你最青睐的是哪一种呢?来试试哑铃操吧，既简单方便，又不用起早贪黑，在屋子里面就可以轻松实现哦! 配合其他部位的动作，例如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等，令全身都能动起来，感受哑... |
瘦小臂，几个简单的妙招轻松搞定| 裸露在外的手臂成为瘦身的重点部位，有没有为自己上臂一弹一弹的小肉肉懊恼过呢?想要拥有纤细的手臂，美臂训练千万不能错过。更何况美臂训练既不需要到健身房，更不用搬来唬人的健身器械，只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然，还有持之以恒的决心哦~ 不羡慕... |
实用哑铃美胸操修炼完美胸部| 很多人以为哑铃是男人用来锻炼肌肉的东东，对女人是不适用的，误矣。哑铃是相当实用的女人丰胸工具哦。要让胸部丰满坚挺，还是学学这款实用哑铃美胸操吧。下面请跟美女教练一起，成就自己的人间胸器。 胸部不是越大越好，美胸的标准是胸部丰满、挺立、形状完... |
哑铃健美操 重塑紧致纤长四肢曲线| 咱要做个无瑕美人，光有漂亮的脸蛋是不行的，还要纤腰丰乳，四肢匀称。可是，总有些多余的肉肉在手臂、大腿等处逗留，每当随着音乐节拍舞动的时候，看到它们也随之摆动，会让优雅的体态大打折扣。下面小编介绍哑铃健美操，帮你甩掉赘肉，重塑紧致乡长的四肢... |
哑铃+健身球丰胸运动消灭A-cup的尴尬| 平胸是很多妹纸最大的痛。为什么别人可以昂首挺胸，自己的胸却只能平平淡淡捏?同事不就是胸大么!老板就对她青眼有加，每次出席正式场合都会带她，真让人不服气啊!别不服，咱也打造自己的事业线就有机会啦。下面小编教你使用健身球和哑铃锻造胸肌，快速打造属... |
想让塑身瑜伽瘦身效果翻番 再加个哑铃吧| 不少美眉对瑜伽的塑身、瘦身功效赞不绝口。但小编今天要告诉你一个可以让减肥效果翻一番的方法。加上哑铃吧!既能锻炼到不同部位的肌肉，达到燃脂的功效，同时又可以收到瑜伽伸拉身体的功效，你也快来试一试吧! 半蹲式瑜伽 目标部位：臀部、大腿和腹部 双手各... |
哑铃减肥健身新妙招| 一个词语来形容身材凹凸有致的女人，那就是前凸后厥，虽然乍一听感觉词语本身并不入耳，但是形象的说明了，女人要想身材好，关键就是胸部和臀部，我们用一副简单的哑铃，便可以锻炼出完美的身材，不信？你来试一试吧！ 1、90度提哑铃 step1 躺在地面上，把双... |
简单易学的居家塑身操 局部瘦身效果好| 工作繁忙的女生，没有时间去健身房，因此一些居家就能练习的塑身运动就成了大家最喜爱的方法。每天吃完晚饭休息一会儿就可以在家练起来了。简单又好学，又能达到局部瘦身的效果，你还等什么呢? 一、举腿划船 1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将... |
瑜伽+哑铃 燃脂新选择| 瑜伽堪称最适合女性练习的塑身轻运动，哑铃是健身房里常见的力量型健身工具。你想过把他们结合起来吗?美国瑜伽协会最近大力推广的加速燃脂新模式。喜欢尝鲜的你，快来试试吧! 瑜伽和哑铃，两种看似毫无关联的健身项目，却成了美国瑜伽协会最近大力推广的加速... |
前凸后翘 一套哑铃操全搞定| 教你一套哑铃操，让你一次性解决丰胸、翘臀两大美体课题。简单又全面，如此一举两得的健身、美体运动，快来尝试一下。久坐不动的OL们，抽点时间挥洒一下，既锻炼了身体又可以达到塑身效果，绝对适合你哦! 1、90度提哑铃 step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘... |
快速减肥运动：哑铃操+健身球操| 你是不是一直都在后悔在大吃大喝之前没有考虑到身材，而让自己越来越胖呢?事实至此，后悔也无济于事，那么就只能用实际行动来减肥瘦身喽，下面小编就来为大家介绍哑铃操和健身球操，1日1次，每周3次，让你轻松瘦身。 哑铃操Step 1 哑铃操 Step 1 1、双腿微微... |
完美身材 性感美背少不了| 有很多人并不了解对背部肌肉多少的情况，因为看不到它，也就不那么认真地锻炼它了。但是，北部的完美线条也是非常重要的，他也能够让你增加魅力，想让自己具有充满魅力的外表，那么，美背是必不可少的。 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，... |
两组瘦臂操 不用哑铃也瘦臂| 有很多的女人都担心在穿衣服时会露出难看的上臂赘肉，所以，瘦臂成为了他们没天都要做的事情，那么，怎样才能减掉瘦臂和赘肉呢?下面这两组瘦臂操就能为你实现纤臂的梦想。快来试试看吧。 瘦上臂 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消... |
哑铃瘦手臂 让你对手臂肥肉说byebye| 哑铃瘦手臂 让你对手臂肥肉说byebye!手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧马上就快动动手臂吧! 俯身侧平举 1、动作名称：俯身侧平举 跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，... |
做哑铃操和健身球操 让你快速恢复窈窕身材| 新的一年开始了，你是不是要以新的面貌来面对大家呢?可是因为各种聚餐大吃大喝让身材走样，你是不是很后悔呢?要怎样才能在短时间内瘦身呢?下面小编为你介绍不需要节食就能让你瘦下来的方法做哑铃操和健身球操，每周3次哦，快来试试吧。，每周3次哦，快来试试... |
哑铃操| ... |
7天甩6斤！哑铃减肥显身手| 很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟！ 哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食(注意不是节食)，绝对可以让你实现一周减6斤... |
平胸MM必看 哑铃运动丰胸翘臀好帮手| 丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天小编就叫你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义... |
几招美肩运动 帮你打造柔美线条| 因为肩部是经常处于紧张状态，所以很容易受伤。我们往往在减肥的过程中忽略掉肩部的运动，因此肩部是赘肉滋生的温床。但是，对于肩部的线条是女性柔美表现的重要部位，所以，减掉赘肉显得格外重要，赶快行动起来打造迷人美肩吧。 美肩运动一： 准备工具： 哑... |
瘦手臂哑铃操 帮你轻松紧实手臂| 手臂的赘肉是很多女性的梦魇，多想要买一件吊带连衣裙穿上啊，可是困扰人的手臂赘肉让人望而却步。试过各种各样的瘦手臂方法，可是怎样都没办法让自己的手臂便纤细。下面小编就推荐一种可消除手臂赘肉的手臂哑铃操吧，想试试的MM快来学一学。 如何挑选哑铃?... |
哑铃操经典三动作 帮你减掉手臂赘肉| 秋季三个经典的哑铃瘦肩臂动作： 动作一：哑铃前平举 站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放;副标题女性对肩臂部的要求是最高的... |
八大丰胸运动 圆你大胸美梦| 每个女人都想要让自己的胸部变大起来，但是试过各种各样的方法后依然没有太大的变化，该怎样才能让自己的胸部丰满起来呢?其实真的没有想象的那么难，你只要将丰胸饮食与丰胸运动配合，坚持不懈一定能达到你的梦想。 八大经典的扩胸丰胸运动： 1.举哑铃运动可... |
让胸部变挺翘的丰胸小动作| 每次在看电视的时候都会被女星们的丰满胸部所吸引，很好奇为什么每个女星的胸部总是那样丰满挺翘呢?他们是怎么保养的呢?怎样才能让自己变得和他们一样呢?其实想让自己的胸部变得丰满挺翘，就来和小编学学下面这几个简单易做的丰胸小动作吧! 让胸部变大的好方... |
20分钟超速效减肥哑铃操| 你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它，即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟：还没有看一集... |
哑铃操 丰胸翘臀打造极致美女| 丰胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天小编就叫你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦... |
美胸运动 7天实现C杯梦想| 收紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，瘦身成功而胸部却不“缩水”，令胸部坚挺，一举两得，绝对是Office Lady的上... |
七步健身变成永不长胖的瘦人体质| 天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼，你也能变成长不胖的瘦人体质哦。 Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。... |
夏日哑铃操 塑造性感纤细腰| 美国洛杉矶著名健身教练贝纳多卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操，能够锻炼所有瘦腰必须牵涉到的肌肉，可以加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必须的纤细腰身，而且还能改善你的姿态，... |
瘦身美人哑铃瘦身操(1)| 容易发胖和不易发胖的体质区别就在于基础代谢率不同，基础代谢率高的人体，可以消耗掉更多脂肪，这主要是因为肌肉在起作用。人体内最能燃烧脂肪的部位，就是肌肉和心脏，其中，肌肉又是人体最多的组织，所以，只要锻炼出肌肉，便可以使自己转变为容易燃烧脂... |
健身球+哑铃的简易减肥操| 想要充分锻炼这些使你的线条看起来更加优美的肌肉纤维吗就让小编教你用健身球和哑铃来做一套简易的肥操，让你的肌肉纤维得到百分之一百的锻炼。瘦腰，美腿，翘臀将不再是梦，你要相信美丽身段，终将离我不远!下面这十个健身运动，每两个星期做两次。 1、扎步... |
瘦身美人哑铃瘦身操（2）| NO.1直立挺举 两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。 每组做10次，共2组。 锻炼部位：肩膀 NO.2 背部提拉 A.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃... |
简易哑铃运动 女性丰胸又翘臀| 丰胸翘臀是女性性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天小编就叫你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和胃寒的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。... |
超有效的胸肌健美操 不做肯定后悔| 女人都希望能够瘦身成功而胸部不“缩水”,可是现实中哪有如此完美的事?胸部细胞主要是脂肪,减肥后脂肪减少,胸部自然就会缩... |
蹲式运动修臀美腿秘诀| 此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。 家中若无哑铃，可用装水的饮水瓶代替。至于装水量，依个人所能随力量而斟酌... |
6个动作让背部自然挺拔修长| 下面的动作访隔天练习，选择重量不要过重，一般健体者利用重量重复次数应为10-15RM。 背部肌肉名称：斜方... |
臀肌运动练就美丽翘臀| 1、深蹲即能锻炼臀部肌肉处，又能锻炼腿部肌肉。方法是手持哑铃或者肩扛杠铃来进行。如果不借助器械，徒手进行也可，只是效果较差。 2、仰卧后摆腿如果能增加负重，在小腿上绑沙袋或系一橡皮带加大阻力，效果会更好。 3、肩桥也是一个一举两得的动作，同时锻... |
OL简单5步曲 让你轻松摆脱烦人赘肉| 导读：OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟着一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。 静抬式 瘦身器材：3～5磅重哑铃 SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 1... |
美臀方案轻松应对扁平臀部| 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情... |
三部运动打造迷人的性感香肩| 每个女人都希望自己的背部纤细光滑，让自己的爱人爱不释手。 ZC小编来给广大MM们推荐三个美背小运动 哑铃前平举： 动作一：站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与... |
一周特效美胸法| 收紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，成功而胸部却不“缩水”，令胸部坚挺，一举两得，绝对是Office Lady的上... |
举哑铃摆脱粗手臂！炎热夏季手臂不再粗壮| 举哑铃摆脱粗手臂!炎热夏季手臂不再粗壮~你是不是因为粗手臂，在这个炎热的夏季，对吊带和无袖远而避之，怎样减手臂上的赘肉?哑铃操瘦手臂运动似乎是不错的选择，快来试一下! 俯身侧平举 步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到... |
20分钟哑铃健身操 快速减肥运动| 今天小编教你一种20分钟哑铃操，让你轻松的在家就能减肥瘦身，而不必花费时间去健身房减肥！对于像小编一样以没时间为借口的人，今天就为大家推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的哑铃健身减肥计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我... |
2011新哑铃锻炼方法公布| 哑铃锻炼方法有很多，通过不同的方法，我们可以锻炼不同的部位，达到不同的瘦身效果；今天试尚网小编为你推荐2011年最新的哑铃锻炼方法，让你能够轻松的运动减肥成功！ 哑铃锻炼方法预备动作，女式先俯卧撑 锻炼部位：丰胸美胸 锻炼要领：双手撑地比肩略宽，... |
女性哑铃锻炼方法 超减肥| ... |
瘦手臂最有效的4个动作| 下面瘦手臂最有效的4个动作，满足你想拥有纤纤细臂的梦想。手臂细细的穿无袖的连衣裙可美可美了，真正的美女是无死角的，每个细节都要完美，手臂也相当重要。纤细的手臂是衡量美女的重要标准之一。下面瘦手臂最有效的4个动作，只要做超过两个礼拜，就能减掉... |
巧用哑铃运动减肥瘦身秘籍| 运动减肥瘦身方法有很多，其实我们身边的哑铃，并不随随便便的玩弄，就能减肥瘦身哦！哑铃也需要一个聪明的使用者，才能运动减肥瘦身成功哦。健身专家特别提醒，由于人体不同部位的肌肉构造不同，因此针对不同部位的锻炼减肥，必须使用不同重量的哑铃以及不... |
哑铃操 标准动作减肥效果好| 越来越多的人都想通过哑铃操拥有完美的身材曲线，因为这样的减肥方法让你可以不必在体育馆里花上几个小时的时候。对于像你一样以没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)之内就可以很好的加强你全身的运动减肥的计划，而当你达到最大量的时候... |
不同体型的健美方法| 每个人都拥有健美的身材，可是不同的人有不同的体形，盲目节食来改变体形是行不通的。人们只有选择适合于自己的运动和饮食方法，才能把体形锻炼到最佳状态。 在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体形。 从遗传角度上看，体形大致可分3种(以下... |
图文：胸部肌肉锻炼| 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳3... |
肩部肌肉锻炼--立 飞| 立飞是站立做的“飞鸟”动作，主练胸背上方及肩膀外侧肌肉。 动作的共同要领是：1）“提肘、控肩、挥腕”，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。2）肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲... |
肱三头肌训练方法--双臂胸前压棍屈伸| 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方... |
单臂哑铃划船与腹外斜肌| 单臂哑铃划船一直以来是我最喜欢的背部动作之一. 与姿势类似的杆铃划船和T型杠划船(T-BAR ROW)相比较, 使用哑铃有三个主要优势:1. 它将两侧的背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会.2. 它允许你将重量拉到更高, 幅度的加大让... |
弯举--肱二头肌训练| 进行肱二头肌训练时，我常想象自己的胳膊不断充血膨胀，以致涨满整个房子。这确实有点疯狂，但当你对某个东西望眼欲穿时，你总会觉得它比实际要大许多。下面我就谈谈肱二头肌的训练方法。 首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二... |
图文：臂部肌肉锻炼| 上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底... |
直立上拉--发达三角肌群| 直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方... |
图文：肩部肌肉锻炼| 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注... |
强化腰背肌群三法| 俯卧转体挺身俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。俯卧垫子，软面凳或专门器械上，踝部固定，双手交叉扶头后，髋部以上空出。上身前弯至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸气，单侧腰背肌群发力向上抬起并同时向一侧尽量转动上体到可能抬起的位置，上体转动的... |
侧平举--发达三角肌中束| 侧平举主要用于发达三角肌中束。这个动作既可用哑铃练，也能用拉力器或胶皮带练；既能站着练，也可坐着或卧着练。既能双手练，也可单手练。 以站立两手侧平举为例。两手各持一下垂于体侧或体前，拳眼向前。当两臂向两侧上方提铃两肘微屈，大臂与小臂间变成向... |
肌肉生长的惯性| 增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一... |
巧练腹斜肌| 腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，位于腹部两侧，功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈，控制身体重心的移动。要想拥有‘V’型上体，就必须练出漂亮的腹斜... |
简单瘦臂操 5分钟打造紧致手臂| 结实大腿哑铃操 step1 双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。 step2 屈膝，同时慢慢蹲下，当膝盖快要触地时，再使腿部恢复原位。每天约做20次即可。 翘臀瘦腿操 step1 身体站直，膝盖打直，双脚微开，双手自然垂下。 step2 双脚交替动作，双手叉腰。... |
轻盈入冬四款运动掉秋膘| 随着气温一天天地转冷，想必你已经准备好了秋冬的厚衣服，但是，面对入秋以来不断增加的体重，你是否已经准备好将多余的脂肪甩掉，轻盈过冬呢？ 1 腿部(四头... |
矿泉水瓶瘦手臂操| 春天来了，换上薄的衣服，却发现两臂赘肉突显出来，心里真不是滋味!这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟! 第一种瘦手臂妙方： 1.... |
练哑铃能帮办公族快速瘦身| 有氧杠铃操，OL的潮流减肥法。杠铃操减肥，杠铃操塑形，杠铃操减压，这都是杠铃操受到上班族青睐的原因，想更了解杠铃操吗?那就接着往下看…… 杠铃有氧(Body Pump)是一个充满挑战但动作简单的运动，只需针对不同年龄层和身体状况的人们，采用可调节重量的杠... |
OL流行时尚减肥举哑铃| 有氧杠铃操，OL的潮流减肥法。杠铃操减肥，杠铃操塑形，杠铃操减压，这都是杠铃操受到上班族青睐的原因，想更了解杠铃操吗?那就接着往下看…… 杠铃有氧(Body Pump)是一个充满挑战但动作简单的运动，只需针对不同年龄层和身体状况的人们，采用可调节重量的杠... |
运动中快速瘦手臂 纤纤细臂炼出来| 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往... |
怎样减手臂上的赘肉 哑铃操瘦手臂运动双管齐下| 怎样减手臂上的赘肉？哑铃操瘦手臂运动双管齐下俯身侧平举步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。 怎样减手臂... |
哑铃瑜伽 踢走豪华肉| 蹲坐划船式（收紧双腿，臀部，腹部和背部） A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的... |
哑铃健美操五式 让你全面瘦身| 上下举哑铃 瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌 Step1自然站立，左右手各拿一个哑铃，掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。 Step2接下来，保持左手不动，右手向上高举，手掌心对向正... |
7个小动作 让你快速提臀又瘦腿| 第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。 这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。 第二... |
简易哑铃运动 丰胸翘臀变S身材| 丰胸哑铃操 这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和胃寒的问题，对胸部正在发育的女生有更重要的意义哦。 1.90度提哑铃 step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。 step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直... |
健身五招摆脱熊腰| OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。 一、静抬式 瘦身器材：3至5磅重哑铃 瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 1、身体直... |
怎样选好健身器材| 目的：练出完美二头、三头肌 主要器械：哑铃+曲柄杠铃 最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 目的：胸肌塑型 使用主要器械：杠... |
哑铃减肥操 体重减下去 平衡提上来，6m时尚网教你运动减肥| 今天，爱美网小编给大家带来一套颇具特色的哑铃减肥操。之所以说有特色，是因为这套哑铃操的每一个动作都需要运用到平衡、协调以及肌肉的伸展能力。由此可见它带来的好处：瘦身+健脑。它不仅可以帮助你减肥，还可以... |
哑铃健身球弹力绳 利用瘦身三法宝做减肥操，6m时尚网推荐健身器| 减肥运动有很多种方式，用到的减肥器材也花样百出。面对这么多的减肥花招，爱美网小编觉得有这三种减肥运动，他们的地位是不会轻易被撼动的，反而会长盛不衰。他们就是哑铃减肥操、健身球减肥操以及弹力绳减肥操。接... |
八步哑铃减肥操 加倍运动加倍瘦，6m时尚网教你运动减肥| 想减肥，没时间？丢掉这些借口吧，减肥的秘密就是——加倍的运动！今天爱美网小编带来的这套哑铃减肥操，瘦身的目标位置就是：全身。加倍的运动吧，只有这样才能加倍的瘦下来。加油！1、箭步蹲出拳，曲肘踢腿站立，... |
跳跃+哑铃 十分钟燃脂减肥操 塑紧致线条，6m时尚网教你运动减肥| 减肥就是要快、准、狠！今天爱美网小编介绍的这套减肥操，结合跳跃和哑铃动作，帮助你快速燃烧脂肪，10分钟即为一套。简简单单几个动作，针对身体的主要肌肉，迅速打造紧致线条！1、跳跃-高抬腿运动目标：肩部、... |
健康甩粗臂 哑铃来助阵| 给女性朋友们提供了各种最科学、最健康、最简便、最有效的美体方法，来使身体变得更美丽、更性感。包括了饮食、内调、药方、运动、整形美容等等的方法，让女性朋友按照自己的心意来打造自己满意的身体形态，而不盲从。... |