哑铃锻炼方法有很多，通过不同的方法，我们可以锻炼不同的部位，达到不同的瘦身效果；今天试尚网小编为你推荐2011年最新的哑铃锻炼方法，让你能够轻松的运动减肥成功！
哑铃锻炼方法预备动作，女式先俯卧撑
锻炼部位：丰胸美胸
锻炼要领：双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90°，背部要平，腹部收紧。每组动作重复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
tips：此哑铃锻炼方法注意过程中手臂力量不强的女性，开始可选择每组重复10次，感觉能承受时，再增加次数。
哑铃锻炼方法第二步，飞鸟哑铃
锻炼部位：肩部
锻炼要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
tips：此哑铃锻炼方法步骤要注意保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重，健身成功。