2011新哑铃锻炼方法公布(3)

哑铃锻炼方法第四步，三头弯举

锻炼部位：大臂后侧三头肌

动作要领：双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，尽量向下。然后，返回至初始位置。每组动作重复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

专家提醒：根据自身情况选择次数，每组次数做得越多，效果越好。