2011新哑铃锻炼方法公布(2)

哑铃锻炼方法第三步，负重侧腰

锻炼部位：腰部

动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

专家提醒：注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。