由于骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。关节盂小而浅，边缘附有盂唇；关节囊薄而松弛，囊内有肱二头肌长头腱通过；关节囊外有喙肱韧带、喙肩韧带及肌腱加强其稳 (维度女性网)
肩关节| 由于骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。关节盂小而浅，边缘附有盂唇；关节囊薄而松弛，囊内有肱二头肌长头腱通过；关节囊外有喙肱韧带、喙肩韧带及肌腱加强其稳... |
摆脱令人烦恼的粗手臂[组图]| 坐在办公室里长久不运动，手臂也有变粗的迹象。看这里， 每天坚持几分钟，就能让你的手臂保持纤细。 (3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。(4) 还原成双手抱肘。(5) 换另一侧重做。(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然... |
摆脱令人烦恼的粗手臂[组图]| 坐在办公室里长久不运动，手臂也有变粗的迹象。看这里， 每天坚持几分钟，就能让你的手臂保持纤细。 (3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。(4) 还原成双手抱肘。(5) 换另一侧重做。(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然... |
减肥瑜伽 迷人翘臀练出来| 想要拥有前凸后翘的身材，除了要有丰满的胸部之外，挺翘的臀部也是不可或缺的。怎样才能拥有翘臀呢？每天只要2分钟，练就迷人翘臀。 站姿 瑜伽 1.双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。 2.左手向旁... |
15分钟丰胸操 让胸部快速增大| 每天晚上睡觉前做下面一套丰胸操，只需要十五分钟，坚持一段时间，胸部能变得更加坚挺，尤其是乳沟，会非常诱人哦。... |
睡前的十五分钟丰胸操 打造傲人上围| 导语：哪个女生不想自己的胸部变得丰满，可老天就是这么不公平，给予你美貌却没给你完美的身材，平胸的妹纸们也不用担心，今天小编就教大家一套丰胸操，之前在晚上睡前的十五分钟适当运动下就能让让你达到很好的丰胸效果哦，但是一定要坚持才行哦。 Step1：... |
平胸妹纸的翻身站 每天15分钟丰胸操 做出大胸| 导语：胸部丰满的女生比平胸的妹纸要自信的多，这个事业不是拼爹就是拼身材，事业线自然避免不了，那平胸的妹纸应该如何做找回自信呢，今天我们就来学习一些丰胸的方法，利用好睡前的15分钟，每天坚持练习的话，就能为很好的促进胸部的二次发育哦。 01 Step1... |
五式瘦身方法 让大肚腩变不见| 导语：肥胖是夏季最头疼的事，想要甩掉体内的脂肪就必须抓紧时间哦，时间可是不等人的哦，要想快速的瘦下来就要从全方面做起，今天小编为大家五式瘦腹方法方法，全面的教你如何快速的瘦身下来，一起来看看吧，多了解一些减肥方法有利于你的减肥。 第一式-运... |
12个瘦身运动让你每天都掉肉| 导语：你是不是还在为减肥而不知所措，想瘦身，却又无从下手，夏季的脚步越来越近，体重却越来越重，心情也越来越沉重，首先你要调节好心态，没有好的心态瘦身效果也是缓慢的，来试试小编为大家推荐的这12个瘦身运动，希望能有效的帮助大家早日甩肉大肥肉。... |
丰胸操帮你切实攻克胸部扁平下垂问题| 女人过了25岁，身体各部位所受地球引力就会越来越明显地表现出来，平胸、副乳、下垂、外扩等问题慢慢出现，让女人频现老态。要留住青春的脚步，丰胸美乳是必须的。下面教你巧用丰胸操解决胸部扁平、下垂等问题，重新恢复完美女儿身。 Step 1 转动肩胛骨 1、... |
哑铃操帮你有效加速运动减肥进程| 春天越来越近了，哪个女孩不想在这朝气蓬勃的春天穿上花枝招展的春装呢?可是身上的肉肉还是那么碍眼，减肥进度好不给力呀。今天小编教你做哑铃减肥操，配合腰部、腿部动作，帮你全身迅速变苗条，完美奔赴春天的约会。 双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动... |
转转减肥操带来身材大改革！| 时至今日，减肥的目标再不是单纯地减掉体重了，瘦身塑形成了减肥的终极目标。想让身材婀娜多姿、凹凸有致，就需要在运动上面动动脑筋了。下面我们一起看看韩国模特安美佳亲身示范的转转减肥操，帮你带来前所未有和身材大变革哦。 ◎光是转动关节就能减燃脂塑... |
弹力带减肥操帮你修饰身体线条| 大家对减肥操都不陌生吧?要修炼美丽苗条的身材，不运动可不行哦，而减肥操就是一种不错的运动方式。要想让身体线条流畅，肌肉更富有弹性，可以试试小编今天推荐的弹力带减肥操。这种减肥操可以通过拉伸身体腿部、肩膀和腹部等部位，修饰出完美的身体线条。... |
最佳瑜伽 帮你打造5星级S身材| 现在国内外大多数女性都在做瑜伽，瑜伽是我们女性朋友们的好伙伴，它帮我们解决了燃眉之急，瑜伽是为我们女性的体质量身定做的运动，它可以帮助我们散发内在美，它可以从内而外的让女性全面彻底的瘦身。下面小编就教你火爆8式瘦身瑜伽，帮你打造5星级S身材。... |
转转减肥操扭动关节助燃脂带来身材大改革| 时代在进步，人们的观念也在不断变革，特别是关于瘦身的观念，早已由过去单纯追求体重减轻转变为体型塑造啦。完美的身材除了纤细，还要凹凸有致。想要达到这种减肥成果，就要在方法上动动脑筋了。下面小编为你介绍来自韩国的转转减肥操，简单扭动关节就可以... |
丰胸操扫除胸部问题 缔造丰满曲线| 爱美是女人的天性，女人为了美也是什么都愿意做的。比如为了拥有傲人身材，女人就会想尽办法对付平胸、副乳、胸下垂等问题。今天小编教我一套丰胸操，帮你一扫胸部尴尬问题，缔造丰满挺拔的胸部曲线。 Step 1 转动肩胛骨 1、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，... |
懒人减肥动作 打造美body如此简单| 减肥两大要素，一是要管住自己的嘴，二要运动自己的腿。所以想减肥，必须动起来，坐在家里空想减肥计划是没用的，不如马上行动起来，为自己的瘦身大业动一动!今天小编分享一套懒人减肥动作，让你轻松打造美BODY! ■ 转转手臂做热身 双腿并拢，左右脚内侧互相... |
丰胸操教你解决塑形纤体的烦恼| 胸部问题总是困扰着爱美的女性，平胸、副乳、下垂等问题，都够让女性尴尬的。有什么办法解决这些塑形纤体要面对的烦恼吗?今天小编带来的丰胸操，通过锻炼胸部肌肉，使其更好的承托胸部，切实攻克所有美胸美体问题。 Step 1 转动肩胛骨 1、两腿张开至与肩同宽... |
瑜伽8式，打造S身材| 瑜伽不仅可以塑性，还可以减肥噢，快来学习这8式瑜伽，让大家远离辛苦的减肥办法，穿上自己喜欢的衣服，做一个自信的美丽女人!再也不用节食，再也不用拼命运动，轻轻松松甩去身上的赘肉，让自己变成精致小女人! 基本站姿站立 第一式： 按基本站姿站立，两手... |
给力器械减肥运动 塑造男人性感胸肌| 男人和女人同样在意自己的身材，但是她们的减肥瘦身的理念就不一样，女人只想要瘦就好，而男性们希望自己看起来更加强壮更加有男子气概，所以吗，这样就不能太瘦，当然也不能是满身赘肉。所以小编今天要分享器械减肥运动，让它们帮助男性朋友塑造性感胸肌，... |
将肉肉一网打尽 夏日秀出性感身材| 经过系统的运动和合理的节食，体重终于有了明显的变化，但是腿上、腋下、手臂下……总有一些藏在隐秘处的小肉肉顽固又狡猾,不时显露出来扫你的兴，怎么将它们一网打尽，让身材更趋完美？ 内衣带挤出来的小赘肉 内衣带太紧？或许就是你的胸背肌肥厚，呵呵，如... |
如何正确使用拉力器健身| 1、仰卧臂屈伸：——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。 2.站立绳柄... |
纤手臂瑜伽 一学就会| 手臂缺少运动常常会在腋下堆积很多的赘肉，形成拜拜肉。所以减肥是这也是一重点地带。教大家一组超简单的纤细手臂瑜伽，一学就会。 动作一：金刚坐坐好，调整呼吸。 动作二：吸气，右手从头部后抓住左肘。 动作三：吸气，左臂下压，保持几秒钟。动作四：还原... |
时尚塑形瑜伽；纤纤细臂，完美身体线条| 想要纤纤细臂么？快来跟着做吧！ 做法： （1）金刚坐坐好，调整呼吸。 （2）吸气，右手从头部后抓住左肘。 （3）吸气，左臂下压，保持几秒钟。 （4）还原成双手抱肘。 （5）换另一侧重做。 （6）另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，... |
上班族MM要彻底变瘦的关键十分钟| 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！ 1、注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路... |
告诉你久坐上班族最理想的减肥法| 1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩... |
办公室瘦臂操 职场女性寻回苗条细臂| 对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。赶快动起来，甩开你的肥肉吧。 针对人群 长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上... |
女性练就纤细手臂线条| 在家也能轻松瘦手臂，只需每天坚持做瘦手臂运动。瑜伽动作中有一个瘦手臂动作能帮你减掉手臂赘肉。下面就来教你这个瑜伽动作，让你在家做这个瘦手臂运动，甩掉拜拜肉。 做法： （1）金刚坐坐好，调整呼吸。 （2）吸气，右手从头部后抓住左肘。 （3）吸气，左... |
6个动作让背部自然挺拔修长| 下面的动作访隔天练习，选择重量不要过重，一般健体者利用重量重复次数应为10-15RM。 背部肌肉名称：斜方... |
2011新哑铃锻炼方法公布| 哑铃锻炼方法有很多，通过不同的方法，我们可以锻炼不同的部位，达到不同的瘦身效果；今天试尚网小编为你推荐2011年最新的哑铃锻炼方法，让你能够轻松的运动减肥成功！ 哑铃锻炼方法预备动作，女式先俯卧撑 锻炼部位：丰胸美胸 锻炼要领：双手撑地比肩略宽，... |
男士健美有重点 注意肩部| 肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。 塑型... |
肩部健美| “古希腊时期人们就很重视男性肩部的健美”，阿诺德.施瓦辛格说。 许多年轻运动员常犯的一个错误是没有意识到肩部的构造很复杂。人们一般只想到宽肩才能显示出V字形体型，但查看一下肩部的生理构造就会发现，肩部健美并不只要求宽度。 “肩部有三角... |
九个从未试过的造就肌肉的有效练习| 1、腹肌轮与滑轮躬背特点：用腹肌轮加强腹肌是个不错的动作，但是由于阻力与肌肉用力的方向不一致，效果受到限制。这个练习的阻力之一来自地心引力与练习者的体重，另外还有地面滚动轮子的摩擦力。如果把滑轮拉力器加入到这个练习之中，但除腹部肌肉以外背部... |
肩关节损伤的防治| 肩关节损伤是健美训练中常见的运动损伤。若不认真对待，及时治疗，会严重影响训练，甚至影响日常生活。 --- 肩节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。肩部损伤即指上述... |
塑造男人的背部神话| 目标：一个更有型更强壮的背 时间：每次30分钟 很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔... |
“女忙人”隙缝时间的减脂运动| 起床充电 时间：7点30分 耗时：1分钟 场所：家里 锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。 伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度地上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部向下的时候... |
男人完美肩部5招速成| 很多人都是从篮球明星乔丹身上，认识健美的肩膀应该是什么样子的，肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想您以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧。毕竟在21世纪，最重要的是好身材。 肩膀肌肉也叫三... |
30分钟塑造男人的背部神话| 目标：一个更有型更强壮的背 时间：每次30分钟 很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔... |
简单瘦身体操 练就S形身材| 想让僵硬的身体变得柔韧吗？想拥有动人的曲线吗？下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。如果能坚持每天做，一定让你拥有美丽的身材。 Step1： 受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会... |
瘦臂瑜伽3动作 为夏天做准备| 瘦臂粗壮让很多mm难过，小编告诉mm们练习瑜伽就可以瘦臂，在这个冬季努力练习，到夏季是穿短袖会很漂亮，下面小编就为大家介绍瘦臂瑜伽3动作，现在赶快练吧。 功效 可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势... |
脊柱扭转式瑜伽 预防肌肉拉伤| 试试由瑜伽教练推荐的脊柱扭转式。 练习步骤： 1、正坐于垫上，尽量伸展两腿，感觉腿在拉伸 2、右腿保持伸展，左腿屈起，放于右膝外侧，深呼吸。 3、向左转体，左手放于身体后侧，右手抓住右脚，呼气，上体慢慢用力向左转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以... |
标准身材比例对照表 揭秘女性完美曲线| 理想身材的完美比例 理想身材的完美比例 1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。 2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。 3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 4、髋围... |
简单动作舒缓关节痛 让身体更健康| 经常长时间坐着很容易会因此使得血液不循环，让关节变得僵硬而疼痛。今天教你简单的7招瑜伽动作，放松肩颈、手腕和脚踝等关节，让身体更健康。 第1招 腰部运动 Step 1 站立后双手叉腰，双脚与肩同宽，腰臀向左、右来回摆动，左右来回算1次，共计9次。 Step 2... |
瑜伽体式--扭转莲花脊柱式| 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 注：背不要弯曲。 功... |
白领必知排压瑜伽动作| 排压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转，特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。下面就介绍一下OL的排压瑜伽动作： 排压动作一：大树式 排压作用：锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的... |
电脑一族消除颈椎的瑜伽练法| 练习时间：每日练习。 金刚鱼式 动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 猫伸展式 动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时... |
瑜伽教你怎么样瘦臂| 做法： （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。 （3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 （4） 还原成双手抱肘。 （5） 换另一侧重做。 （6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟... |
瘦手臂瑜伽打造纤细玉臂| 对于在办公室不经常运动的MM来说，手臂应该是最容易积累赘肉的地方，也许你本身不是肥胖哪种类型，可是手臂就是赘肉横生，这可怎么办呢？难道任凭它这样吗？那是肯定不能这样，下面小编教大家手臂瑜伽，叫你轻松打造纤细手臂。 针对人群 针对人群 长期久坐面... |
减肥瑜伽：体验贵族高尔夫的享受| 一直以来，高尔夫给人的感觉就是奢侈的运动，是有钱人的消遣娱乐活动，那么对于普通的白领人士来说，有没有办法也来体验下高尔夫的乐趣呢？试试以下的减肥瑜伽动作吧，它与高尔夫动作结合在一起，增强了锻炼效果，还能让你放松心情，享受又享瘦。 动作1 肩旋... |
轻松几招 打造纤细玉臂| 夏季即将到来，是不是正在为你粗粗的胳膊感到发愁？不用担心，想要瘦手臂那就试试下面的瘦臂瑜伽，很有效哦! 小编推荐：漂亮女人每天必须做七件事 偷拍17位美丽艳星的水桶腰 1、牛面式做法： (1) 金刚坐坐好，调整呼吸。 (2) 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左... |
做家务让你局部有效瘦身| 家务劳动，基本不会使心率升高，是非常健康的运动。最适合居家减肥的mm们，下面就给大家介绍3招。 洗菜锻炼腰四周： 动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹... |
简单纤手臂瑜伽 一学就会| 动作一：金刚坐坐好，调整呼吸。 动作二：吸气，右手从头部后抓住左肘。 动作三：吸气，左臂下压，保持几秒钟。 动作四：还原成双手抱肘。 提示： 换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然... |