四式腿部动作 告别粗壮大象腿

导语：腿不仅要长还得要纤细才算的上是美腿，大腿的内侧是比较容易囤积脂肪的，很多女性的大腿内侧都有厚厚松松的脂肪，想要快速的摆脱它，就要积极地运动起来，推荐几个瘦大腿的动作给大家，每天坚持锻炼的话，就能快速的远离大象腿。

上踏步

如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。