冬日瘦腿不懈怠两组动作狂瘦下半身

难道冬季一定要长肉？绝对不行，看着满大街的丝袜美腿，你还敢让自己的下半身越来越臃肿么？下面的2组动作赶紧做起来，你也可以做个冬日超辣美女。

part one 臀部+大腿的锻炼

首先是基本的深蹲

1. 两腿打开同肩宽，脚尖朝外。

2. 两手置于腰间。可以手握哑铃来加强效果，没有也ok。

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3. 膝盖往脚尖的方向弯曲，腰部下移。保持10秒。然后慢慢恢复原始姿势。

4. 动作重复10次为一组，一组动作重复2~3次。

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1. 如图，脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。右腿往后伸直，脚尖要绷直。

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2. 将右腿往上抬，然后再放下恢复。固定臀部的位置，感觉大腿根部在上下运动作用。脚尖要伸直，保持上半身稳定。重复10次。

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3. 将腿抬到臀部的高度，然后再往上稍稍抬起。注意腿部的高度不要低于臀部的高度，动作重复10次。

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