哑铃健身瘦身法 塑造完美身段。

很多女生每天在喊减肥，其实不是她们肥，而是她们对自己的身材还不够满意。身体部位的肉有些是送送的，不是节食就能解决的。对于肉松松的美眉们，最近的方式的运动。运动减肥能为你塑造完美的体现，结实你的皮肤。今天小编就为MM们介绍哑铃瘦身操，塑造完美身段。

哑铃健身图解一

站立，右腿向前迈一大步，右膝弯曲。右膝盖和右脚踝成一条直线。左腿膝盖弯曲，脚后跟抬起。弯腰，双臂向前，让哑铃在右脚的两侧。身体挺直，让哑铃恢复到身体两侧，后脚一顶，前脚伸直。身体恢复直立后，双臂抬起，和肩膀同高，然后慢慢放下双臂，继续练习。

锻炼部位：四头肌、大肌腱、臀部、腿肚。

哑铃健身图解二

站立，双腿分开伸直。双手握着哑铃，将哑铃放在大腿前侧，掌心向内。背脊保持平衡。从臀部处向前弯曲，直到大腿筋拉开。微微弯曲膝盖，让肩胛骨靠近，手臂向外侧伸展，微微弯曲。

锻炼部位：大腿、臀部、后肩。

哑铃健身图解三

站立，右手握着哑铃，双脚分开。左脚在右脚前，双腿交叉2尺。左腿弯曲，左臂放在左腿上，臀部向前倾，直到上身和地面成45度。右臂自然下垂和右肩成一条直线。掌心向内。头部、颈部、脊椎、臀部成一条直线，掌心向内。

锻炼部位：背部中间以及后肩。

哑铃健身图解四

跪在垫子上，双手拿着哑铃，放在地板上。双手分开，约比肩宽。掌心向着地板，弯曲手臂，身体向下，一直到小臂和上臂成直角。回到开始姿势，再重复练习多次。练习的时候要观察小臂和上臂是否为直角，直角才有效。

锻炼部位：胸部、前臀。

在减肥前，最好详细写一份哑铃健身计划。哑铃是一个很简单，适合在家里练习的运动。MM练习的时候最好不要买太重的哑铃，以免练出肌肉。另外，练习的时候要观察自己的动作是否到位。否则会没有效的哦。