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健身球+哑铃的简易减肥操

来源于:未知2011-08-26 09:53编辑:vdolady
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想要充分锻炼这些使你的线条看起来更加优美的肌肉纤维吗­就让小编教你用健身哑铃来做一套简易的­肥操,让你的肌肉纤维得到百分之一百的锻炼。瘦腰,美腿,翘臀将不再是梦,你要相信——美丽身段,终将离我不远!下面这十个健身运动,每两个星期做两次。

 

 

1、扎步举铃

 

目标:肱三头肌、屁股、大腿内侧

 

A 双脚分开站立,宽度要比肩宽很多,脚趾朝向外,双手拿着哑铃。手肘要弯曲90度,把哑铃举到头后面,手掌是相对的。手不动,膝盖弯曲,下蹲。

 

B 回复站姿,右手向上伸直,左手不动。再次下蹲,换成左手向上伸直。重复做10次。

 

Tip:锻炼了三头肌的肌肉纤维。为了加强效果,可以将两只手都举起来。

 

2、勾球 下蹲 提铃

 

目标:二头肌、腹肌、臀部和腿部

 

A 手持哑铃放在身体两边,双脚分开站立,背对着健身球。手肘弯曲向后,手靠近臀部。右脚搭在健身球上。左脚往下蹲。

 

B 左脚伸直,手臂向上提。做12次,换脚再重复。

 

Tip:保证手肘是紧贴着身体向后的。

 

图说天下
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