健身球+哑铃的简易减肥操(3)

5、球上抬腿

目标：背部、腹部、臀部。

躺在健身球上，双手撑地，手掌放在肩部下方，腿放在后面伸直，脚趾指向地面。臀大肌用力，尽量将双腿抬起。做12次。

Tip：可以单脚轮流进行。

6、脚控球 提臀

目标：臀部和肌腱

躺在地面上，手掌朝下，手放两边，右脚放在健身球上，左腿弯曲靠近胸部。右脚钉在球上，右膝盖形成90度，慢慢将臀部抬起，同时使球靠近自己。慢慢降低，右腿随之伸直。做10次。换一边，重复。

Tip：你做得越慢，得到的锻炼效果就越强。