健身球+哑铃的简易减肥操(2)

3、屈肘前倾

目标：背部、腹部、臀部。

手持哑铃，站姿。手肘弯曲，将哑铃举到肩部。保持双腿是直的，屁股向后，腰部也要直，使得哑铃和地面平行。恢复初始动作。重复做10次。

Tip：臀部、腹部要用力。

4、侧步 一只手举平

目标位置：肩部、臀部、屁股、大腿、小腿。

手持哑铃，站立。右脚向右跨一步，左腿伸直。右手放在右膝盖处，左手慢慢将哑铃举起到肩高的位置。再慢慢将手放下。做10次。换一边，重复。