美体 > 活力健身 > 运动 > 健身球+哑铃的简易减肥操(6)
9、侧身抬腿
目标：腹部、斜肌、臀部和外大腿
侧身向右躺着地面上，双腿叠放在一起，膝盖微弯。右手撑地，左手放在髋部。腹部收紧，臀部离开地面，同时左腿举起指向天花板，好像是脚踢东西一样。做8次。换一边，重复。
Tip：大腿要用力。
10、踮脚 练小腿
目标：小腿
坐在健身球上，手持哑铃放在膝盖处，手掌朝下。脚跟离地，脚尖踮起，停顿一下然后放下来。做12次。
Tip：脚趾对齐，小腿要用到力。
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