健身球+哑铃的简易减肥操(4)

7、球上举铃

手持哑铃，上背部躺在健身球上，膝盖弯曲90度，身体和地面平行。手向后伸直，放平。然后将哑铃向上举起，直到双手指向天花板，此时手掌朝前。手慢慢降低回到原来的姿势。做12次。

Tip：手臂要微微有圆弧，就好像举着沙滩排球那样。

8、反向举铃

目标：上背部和腹部

脸朝下躺在健身球上，手持哑铃，手肘微弯，腿向后伸直，宽度和肩膀同宽，脚趾着地。保持手肘微弯，然后慢慢将哑铃举起来，手掌朝下，达到肩膀的高度。恢复到开始的位置。做12次。