美体 > 完美塑形 > 收臂 > “女神”范冰冰惊现粗手臂 “蝴蝶袖”不要不要！(7)
3.侧卧肩外旋
步骤：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。
注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
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