正所谓，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥!十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁，如果一个人连自己体型都无法把控，那用什么来把控自己的人生呢?所以今年弥雅的第一堂课，由我们的手臂开始吧!
一、蜂雀式
两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀
1、端坐，上身挺直，双手自然放置;
2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;
肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧
3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;
双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大
4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;
双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张
5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
Tips：
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。