四、椅上展臂式
双臂水平向前伸直双手反扣
1、端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;
保持手部动作，吸气
2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气;
Tips：
双臂上拉时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈在跟你抗议了，赶快练习这个姿势吧。
五、臂平举
双臂水平向前伸直
1、端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直，吸气;
左臂水平滑向左侧，带动上身向左侧扭转
2、左臂水平滑向左侧，带动上身向左侧扭转，右臂前臂屈向左侧，呼气。随后换右臂重复上述动作。
Tips：
此动作对减去手臂内侧肌肉有很明显的效果。
你美丽的身姿也需要这样的扭转，使它更加轻松和灵动。