二、背扣式
吸气，左右手臂反向弯曲
1、端坐，上身挺直，双手自然放置;
2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
Tips：
如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。
坐在办公桌前太久，让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的荣光焕发。
三、手臂鹰式
端坐，上身挺直，双手合十于胸前
1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行;双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲;
右前臂右转，左前臂左转
2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。
Tips：
初次练习这个动作可能会有些困难，出现双手无法核实的状况，这时要量力而行，双手尽量接近就好，循序渐进，避免手臂肌肉拉伤。