几个简单手臂动作 成就你的迷人美臂(2)

还是上面的预备动作，两手握住水瓶稍稍抬起，于身体呈45度，然后同时360度的转动手臂，转50圈左右。

找一把椅子，左腿屈膝放置于于椅子上，大腿和小腿是呈90度，左臂向后抬高，大、小手臂也呈90度，左右手臂各做20次。