瘦手臂最快的方法

到了夏季手臂是最常暴露在外面部位，手臂粗粗的可是会很影响整体形象的哦，会让人看起来你是胖美眉类型的，对穿衣服的美感也会差很多哦，纤细的手臂让人看起来非常的纤细美观，所以啊可不能在让拜拜肉毁了你的形象哦，一起来看看如何才能有效的甩掉手臂的拜拜肉吧。

 

造成手臂松弛的主因是我们在日常生活中，「推的动作」远少于拉的动作，所以肌肉的训练较不足够，所以手臂就很容易松弛及变成脂肪囤积的仓库。所以要如何避免这样的情况呢?唯一法则就是多制造机会使用它，增加做「推的动作」让手臂后侧能够刺激到即可。

1.采坐姿双手手指朝前、手掌放在身体后侧，离身体大约一个拳头位置，重心在手上。

2.手肘弯曲、利用手臂力量推回。

1. 重复做15~20下，2-3个循环。

2. 此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3. 进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

1.拿装满水或沙的宝特瓶，运动手先抬高固定。

2.手肘弯曲、伸直。

手臂弯曲下放时要控制、要收腹。

1.重复做15~20下，2-3个循环。

2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

1.拿装满水或沙的宝特瓶，上半身前曲，单手支撑于椅子前端，将运动手先上抬固定。

2.手肘向后伸直与地面平行。

手肘要保持提高、要收腹、身体不晃动。

1.重复做15~20下，2-3个循环。

2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。

1.拿毛巾如图示，运动手先抬高固定。

2.上方手用力往上伸直，下方手跟着。

力量控制要适中、要收腹。

1.重复做15~20下，2-3个循环。

2.此动作可以让您的手臂后侧更紧实唷。

3.进阶做法，在微伸直的角度停留30秒至1分钟，做3个循环。