12招为你甩出纤细玉臂(2)

7、让整个手臂变得纤细。

双臂向两侧打开，指尖向上，使手掌和手臂垂直，然后双臂像画圆圈一样转动。

8、通过半俯卧撑增加弹力。

在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态。

双手握住哑铃的一端，双臂弯曲把哑铃送到脑后。

10、手臂后侧肌肉增加弹力。

握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方。

11、锻炼下垂的手臂赘肉。

双手握住哑铃，双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起，此时上半身保持不动。

12、使软绵绵的赘肉变得结实。

双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，双臂向两侧伸开，在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，整个手臂都要用力。