8个瘦手臂的食物加三式瘦手臂运动(2)

第四式：内外画圆

1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

2、双手画圆，向外画圆20次;

3、再向内画圆20次;

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

第五式：后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处;

2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。