四组椅子瘦手臂操跟拜拜彻底说再见(2)

后向转摆

1. 站在椅子后面，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚跟稍稍离地。

2. 左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次后换一边再做。

单臂提举

1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

2. 两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。