上臂拧转
step1
双脚打开与肩同宽，膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高，将掌心朝下。
Step2
吸气将右手掌朝前，左手掌朝后。配合吐气脸慢慢往右看，下半身不动而上半身利用腹部力量往右推移15度并停留。
step3
右肩往后扭转带动右手臂朝后转，此时原朝前的右手掌先往上再朝后的方向;同时左肩往前扭转带动左手臂往前的方向，原面向后的左手掌会先往上再往前的方向，左右两手臂旋转至最大极限后停10秒回步骤1。
step4
慢慢吸气左手掌朝前，右手掌朝后，配合吐气脸慢慢往左看，下半身不动，利用腹部力量将上半身往左推移约15度停住。
step5
左肩往后扭转带左手臂往后转，原朝前的左手掌会往上再往后的方向;同时右肩往前扭转带右手臂往前转，面向后侧右手掌会先往上再往前的方向，扭转至最大极限停10秒回步骤1，左右各做8次，能紧实腹部延展手臂肌肉、刺激肩关节和腋下淋巴系统。