3式健身球操 纤腰瘦腿瘦手臂(3)

第三式：

1、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个健身球自然放在两边大腿外侧，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。

2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个健身球，右手沿着肩部水平方向向前伸，左手的健身球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

3、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个健身球，左手沿着肩部水平方向向前伸，右手的健身球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

4、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个健身球举起放在两边肩膀前，眼睛直视前方，吸气收腹，抬起右脚垂直向前踢出，动作持续20秒，然后换脚重复动作。