下面跟教练一起练习腹部减肥操：
第一步：双腿交叉伸展式
1.身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。
2.双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。
3.左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。
4.换右腿练习，重复交替练习20次。
第二步：侧边练习
1.身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。
2.双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。
3.保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。
第三步：趾下垂式
1..身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行。