5个明星动作拥有无赘肉腹部(6)

　　2.收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

　　3.换右脚踮地，换腿重复练习25次。

　　第四步：四肢向上式

　　1.身体平躺，面部朝上，双脚向上伸直，于臀部保持同一垂直线上，向上伸展双手，掌心相对。

　　2.收紧腹部，向上伸直右手同时左腿向上伸直。

　　保持15秒，换左手右腿练习，重复练习10次。

　　最后一步：站立扭转式

　　1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握一矿泉水，置于胸前。

　　2.慢慢抬升右腿，收紧腹部，慢慢将双手向右侧扭转，停留10秒，回到中心位置。

　　3.换侧练习，交替重复练习15次。