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刺激外侧肌肉碰撞运动
1、膝盖成90度弯曲而坐
膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢。
2、用力使双腿往右侧放倒
双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去。
胖大腿
不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。
收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致
1、脸朝下按压臀部外侧
双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。
2、上身和双脚抬离地面停顿5秒
双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。
锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉
1、保持正确的姿势 挺胸站立
挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。
2、单脚抬起 朝脚尖方向伸展
将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。