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20 30 女人瘦腿方法大不同

来源于:维度女性网2011-03-30 09:00编辑:vdolady
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  20岁~26岁

重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

形成原因:饮食无控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

推荐瘦腿体操:

站立屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个 / 腿 / 组。

注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

  箭步蹲

直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~15个 / 腿 / 组。

注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。

俯立后抬腿

垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10~15个 / 腿 / 组。

  注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部不要拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。

图说天下
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