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下面，看看详细方法吧。
1.晚饭后半个小时，脚踝关节左右各活动50～80下，膝关节正反方向个环绕50～80下，双脚并拢上下蹲30次，稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧;
2.站直，单腿轮换，把一条腿膝盖曲着往上抬，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随意摆动。(这个动作有些痛苦，碰不到小肚子没关系，但是一定要尽量高)每30个一组，中间休息一分钟。跳的频率不用太快，你自己感觉微微喘气，有点流汗，心跳在130下左右就行。
第一天做四组，即120下；第二天做6组；第三天做8组；第四天做10组；以后每天做10组，坚持一两周，你就会看到腿部明显的瘦了一圈，可以穿华丽丽的靴子了。你会发现肚腩也小了，皮肤和气色都明显变好。