梨型身材 教你巧瘦下半身

导读：东方女人大多有下身肥胖的困扰，也就是梨型身材。梨型身材烧脂减肥应当从饮食和运动下手：

体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下肥肉层肥厚。

遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质

特征：吃下的油脂，特别容易囤积

性格：顽固、好强、忠其所爱

喜欢吃的食物：无法拒绝肉类。洋芋片。油炸物。甜点类食物的诱惑

对于“吃”这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉与垃圾食物!

对运动很抗拒：西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想烧脂减肥，但是。相对地这也代表西洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力。这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过比如果锻炼肌肉。消耗肥肉，以稳定的速度瘦下来的话，烧脂减肥效果指日可待。

首先要从饮食下手。梨型身材的人囤积在下半身的肥肉非常顽固，尽管严格控制了肥肉摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。

要补充足够的优质蛋白

如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

少吃淀粉和糖类食物

不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

增加运动 每天吃完晚饭，适量的多走动走动，不要饭后马上赖在沙发上看电视，或是上网聊天，这样会让肥肉堆积更加严重。

腿粗的很大一部分原因在于遗传，基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

推荐运动

蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。

运动后要多喝温热的饮料或茶水

一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则烧脂减肥的成功机率会降低。