瘦腿减肥操“经典的”瘦的放心

想要有效瘦腿，得先清楚自己的肥胖类型，对症下药，用针对性的方法来解决，才是最有效的瘦腿方法。今天爱美网为你介绍三大胖腿类型的减肥方法，雕塑紧实腿部线条。

刺激外侧肌肉碰撞运动

1、膝盖成90度弯曲而坐

膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢。

2、用力使双腿往右侧放倒

双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去。

胖大腿

不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。

收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致

1、脸朝下按压臀部外侧

双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。

2、上身和双脚抬离地面停顿5秒

双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。

锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉

1、保持正确的姿势 挺胸站立

挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。

2、单脚抬起 朝脚尖方向伸展

将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。

膝盖上方赘肉

不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。

刺激膝盖内侧!席地而坐

1、双手向后 支撑身体而坐

双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。

2、用力将右脚往前伸

膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。

3、右脚收回 左脚向前伸展

右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。

放松肌肉!

用手腕按压膝盖上方，起到对膝盖按摩和放松的作用。

小腿肌肉发达

热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的秘诀就是不做过度运动，采取伸展和放松的手法。

伸展硬肌肉!使小腿柔软体操

1、将毛巾放于脚底 双手拉住毛巾两端

右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处，双手拉住毛巾两端。

2、膝盖慢慢伸展

膝盖慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。

从下往上按压

双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。

有能力的人可以不使用毛巾!