亭亭玉立的那双纤腿，是每个天生爱美的女人追逐的梦想。下面我们为大家安排了一天的美腿计划，看看适合你吗？美腿的标准不在长羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天
确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要
小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而
不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！
每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的
双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练
习，做好每日的必修课哦！【本期健身指导】段娜，毕业于武汉体育学院，健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工
作，在此期间，曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造，获得国际认
证的FISAF证书，国家高级街舞教练员证书，并于2004年北京国际健身交流会获
得中国十佳明星教练员称号，现任武汉环亚动感地带健身中心教练。步行+小体操早晨8：忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将
背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，
就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，
脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻
压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡
的话，可用手扶在柱子上（如图）。久坐椅子的瘦腿法下午3：上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机
会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖
静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不
可挪移膝盖的位置（如左图）。2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往
下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即
可。做这个动作不需屏住呼吸（如右图）。居家瘦腿运动晚上8：在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往
体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态（如左图）
。2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸
直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍（如右图）
。