桥式瘦腿瑜伽 塑造纤细完美玉腿(2)

现在瑜伽已经成为了人们娱乐休闲生活当中不可缺少的部分了，而在瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。所以，今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作，并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点，快来看看了解一下吧。

4. 抬起臀部

手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。

初学者的做法：

初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

错误姿势：膝盖向外张开。

正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。

5. 放下

呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。