少女时代，也被戏称为“长腿时代”，是韩国当前身价最高的第一女团，凭借出众的长相和性感的身材，一出道就收获了大批粉丝的关注。在她们的当红曲目的MV中，更是以长靴配短裤这样惹火的打扮，让她们的好身材显露无疑。下面跟着小编一起来看看她们的身材塑造方案吧!
垂直站立抬腿
动作要领：
站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
功效：
能够有效的锻炼大腿内外侧的脂肪以及锻炼上臂的肌肉。