无暇锻炼的上班族 想瘦腿 就快点加入“快走”一族(4)

工作繁忙没有时间健身、锻炼的上班族，不少都有腿粗的困扰。其实，快走或散步就是你们的绝佳选择。这可是最方便又划算又易于实现的瘦腿运动了。这样走，双腿一定瘦!

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。