跑步前做瘦腿操 紧实肌肉 塑造匀称腿部线条(12)

关于跑步，有些MM总是持怀疑态度：就算瘦身效果不错，可是会不会导致小腿粗壮呢?小编告诉你，小腿粗壮是由于跑步姿势不对引起的。下面教你一套跑步美腿操，在跑步之前做一做，可以有效防止小腿变粗哦。

10.伸展前大腿肌：

单脚站，另一脚往后弯，维持6秒后换脚;各操作3次。为避免造成膝盖负荷过大，支撑脚的膝盖可以微弯。

专家叮咛：渐进式做操 避免运动伤害

女性上班族，因为少运动，导致肌肉柔软度或肌力不足，无法操作或无法完全达到部分伸展运动的需求，这时，就应该量力而为，绝对不要逞强，做不到的部分可以先跳过，以避免造成肌肉拉伤或是关节受伤，等到肌肉有足够力量或柔软度够，再回过头来操作。