少女时代机场照 秀美腿是不变的主题(3)

二、郑多燕变化式

人气很旺的郑多燕瘦身操当中有许多蹲姿运动，用来锻炼腿部最合适，再搭配性感的「8字扭臀」，腿不细也难!

◎基础的重点提示

请想像身后有一张椅子，以臀部往下坐的方式，使膝盖保持半蹲且不超过脚尖。

◎动作分解

1、维持基础式动作。

2、想像地面上有个横放的「8」，轻轻摆动骨盘由左而右画出8字。连续进行16次，再接着做基础式。

当维持蹲姿感到有些吃力时，8字扭臀正好可以作为休息放松操，舒缓有些僵硬的肌肉。