穿拖鞋瘦腿法 走出匀称长腿(3)

 

 

练习一　 腿部气力练习。

 

 

预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

 

 

动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

 

 

2.提起脚跟。

 

 

3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

 

 

4—6.保持 3的动作姿势。

 

 

7.放下鞋跟。

 

 

8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉气力。