穿拖鞋瘦腿法 走出匀称长腿(4)

 

 

练习二　　小腿肌肉练习

 

 

预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

 

 

动作;1.两手慢慢放于体侧地上。

 

 

2.上体后倒成半仰卧。

 

 

3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

 

 

4.两腿持续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

 

 

5—7.保持4的姿势。

 

 

8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。